Она истязает, мучает, пугает как самого человека, подверженного ей, так и его близких – паническая атака – это внезапный, практически неконтролируемый приступ страха, сопровождающийся сердцебиением, повышением давления (иногда и температуры), головокружением, затрудненностью дыхания, бессонницей, навязчивыми мыслями и panicheskaya-ataka-borbaдругими, не менее неприятными признаками. Симптомы панических атак тесно связаны с психосоматикой – нередко появляются боли в желудке, першение в горле или ком, слуховые или зрительные нарушения, судороги, головные боли и пр. Причины панических атак мало изучены, врачи связывают их с приемом лекарственных препаратов или сопутствующими нарушениями здоровья. Замечено, что приступы провоцируются новыми ситуациями, нахождением в закрытом пространстве (лифт, комната, подземный переход), необходимостью выйти из дому и прочими «угрожающими» факторами. Осложняется состояние человека тревожным ожиданием приступов и агорафобией – избеганием мест, вызвавших ранее признаки панической атаки.

Панические атаки: как бороться

Лица, которых беспокоят признаки панических атак, как правило, изначально обращаются к врачам. Те прописывают успокоительные или назначают симптоматическое лечение. И лишь некоторые советуют обратиться к психотерапевту. Но, еще до обращения можно использовать методики, как бороться с паническими атаками самостоятельно. Конечно, потребуется постоянная работа над собой и немалое приложение усилий.

Для наглядности приводим таблицу, как избавиться от панических атак в момент их возникновения и в повседневной жизни (в период ремиссии).

 

Повседневные действия Действия в момент атаки
– Соблюдение режима работа-отдых

– Сбалансированное питание

– Изучение информации про панические атаки: причины, методы борьбы, предвестники, как проявляются и пр.

– Использование ярких и светлых тонов в одежде

– Молиться

– Гулять на свежем воздухе

– Окружать себя красивыми вещами

– Исключить просмотр телевизора (особенно новости)

– Улыбаться своему отражению в зеркале

– Умыться холодной водой или принять контрастный душ

– Выпить стакан воды

– Помять в руках эспандер или массажный мячик

– Несколько раз глубоко вдохнуть-выдохнуть

– Включить любимую музыку

– Начать петь или танцевать (если никто не видит)

– Потрогать домашнее животное

– Позвонить кому-то

 

Все эти действия помогут снять панические атаки (причины, конечно, не устранят, но облегчение принесут). Для полного их исчезновения необходима работа с психологом.

Подписаться на обновления, чтобы ничего не пропуститьИзбавиться от панической атаки