Мерило нормальной самооценки – независимость от окружающих и внешних факторов, эмоциональная стабильность. Часто к этому присоединяется успешность на работе и в личной жизни. Естественно, люди интересуются, как поднять самооценку, перестать беспокоиться о своем внешнем виде, правильности высказываний, действий, как прекратить самоедство и стать уверенней в себе.

Особенности самооценки

У любого, самого самодостаточного человека бывают периоды слабости, когда он чувствует себя не столь уверенно, как обычно. Это зависит от настроения, особенностей ситуации (новая обстановка, робость перед значимыми отношениями и пр.). неуверенность в себеВ это время самооценка снижается. После приспособления к стресогенным обстоятельствам поднятие самооценки на прежний уровень происходит автоматически. Интенсивность и количество таких колебаний зависит от человеческого темперамента, его психологической устойчивости.

Как невозможно одновременно нравиться всем, с кем общаешься (можно лишь ограничивать нежелательное общение), так невозможно постоянно, во всех ситуациях чувствовать себя уверенно. Знание этого избавляет от постоянного напряжения и тревоги из-за вынужденности «держать лицо». Избавление от жесткого самоконтроля само по себе приводит к внутреннему расслаблению и повышению самооценки.

Еще способы поднять самооценку

В психологии существуют и другие способы как поднять самооценку. Они просты, но без навыка могут показаться невыполнимыми:

  1. Отказаться от позиции «жертвы» – меньше употреблять в речи выражения: «у меня не получится», «это не для меня», «мне никто не помогает», «у меня нет времени» и прочие высказывания, не приближающие к цели. Наоборот, необходимо ежедневно в виде аффирмаций напоминать себе: «у меня получится», «это мое», «если не я, то кто», «все вокруг меня содействует моему успеху» и т.д.
  2. Убрать самобичевание – если вы что-то сделали не так, не браните себя, сосредоточьтесь на том, что было так и продолжайте двигаться в позитивном направлении. Самобичевание ведет к снижению настроения и падению самооценки.
  3. Записывать все, что удалось достичь, что получилось хорошо – вести «дневник успехов» и перечитывать его в моменты кризиса.
  4. Преодолевайте страхи – каждая победа над собой – копилка в сторону повышения самооценки.
  5. Ставьте перед собой простые, небольшие и недолгосрочные цели, достигайте их и привносите в жизнь больше радости.

Для подъема самооценки существуют психологические тренинги и групповая психотерапия. Если у вас не получается самостоятельно справиться с неуверенностью в себе, записывайтесь на консультацию.

Подписаться на обновления, чтобы ничего не пропуститьЗаписаться на консультацию